阿坝户外素质拓展器材 **

4、学习在条件限制与手忙脚乱的情景下进行良好沟通的方法。
切勿使用户外拓展器材进行**负荷训练
户外拓展器材**负荷训练（GPO）遵循两个基本原则：使用渐进负荷与**负荷。**负荷原则指身体必须受到**出已经适应水平的才能获得理想的训练效果，这并不是说使用较小的对身体没有好处，而是身体承受的负荷大于正常值时才会出现更大的适应。
户外拓展器材**负荷的形式很多，可以增加阻力、强度、持续时间、训练频率、训练形式等，也可以将这些变量进行任意组合。盲目给杠铃加码，然后尝试将它举起的做法是不科学的，尤其对于初学者来说，如果身体还没有准备好应对**量负荷，就不应该急于使用**负荷。根据渐进式负荷原则，增加训练重量时，一般增加5~10磅，约2.5~5千克；增加次数时要保证正确的姿势。
损伤常见的原因是进度过快，所以在使用**负荷训练时，首先要确保在已经充分适应了原有负荷的基础上进行。至于是选择增加重量还是重复次数，取决于训练目标。
关于拓展训练器材的专项任务练习
为了选择合适拓展训练器材的练习，教练必须首先评估这项运动对运动员的需求，并发展或选择那些要求模拟的练习。在选择了练习后，可以通过随后的重复测试来监测运动员在训练方案中的功能性进展。以这种方式，就可以对运动员的需求进行评估，然后重新选择或进展到更复杂的练习。任何训练方案的目标都应完全以运动员的需求和专项运动的要求为基础运动员轻松的以强有力方式移动，并能适应完成其专项任务任何需求。
首先需要评估使用拓展训练器材动作质量，对于低效的动作模式则不使用训练负荷，避免导致动作更加低效，更糟的是导致受伤针对给定的训练质量选择好练习之后，就可以给运动员一定的时间去达到该特定练习的基础水平。
在拓展训练器材训练过程中，一个或多个的变量重复相同的训练，或本书中某些练习的复杂变化。这将产生新的让运动员去适应，使其可以提高在给定练习中的表现。每四到六周重新测试一次原始练习，让教练和运动员看到相对于基线水平的提高。

那么人们该如何挑选一款户外手套呢记者日前采访了户外资料网的*，他们的建议是从四个方面综合考虑： 首先，户外手套的面料是GORE-TEX防水透气材料，它具有防水、透湿、抗撕裂的功能，能够始终保持手套表里的干爽，夹里抓绒材料也应具有非常好的柔软性、透气性和保暖功能并经过抗起球处理，当然面料还应具备非常好的抗撕裂性能。
在户外运动中，丛林穿越、野外攀登、滑雪等活动项目都需要靠手撑握登山杖、攀爬丛林、岩石和滑动雪杖等具有一定难度的活动项目，都较为依靠手掌的控制与把握。特别是，运动量较大的情况下，手部会产生汗液，变得湿滑，导致抓握力下降，进而影响户外活动的安全。一双防水透湿、抓附力强、手指灵活且保暖性能良好的手套就显得非常必需了。

拓展培训中，如何处理学员产生“游离”？

在拓展培训过程中，游戏是一种重要的形式；在一个拓展教练和培训师扎堆的群里看到大家讨论一个话题：在游戏执行过程中学员的注意力产生“游离”应当如何处理？这是个好问题，也是个在现实中棘手的问题；用更专业的游戏术语来表达就是：在游戏过程中的“玩家失控”状态如何应对？基于体验式学习的基础理论，试着从一个更高层次的视角来解答下这个问题。

首先来看“玩家失控”状态可能的形成原因：

1、外部要素（天气、场地条件、时间安排等）的影响，不在本文讨论范围内；这当然并不是说这些因素可以忽略，恰恰相反，外部要素是体验式学习的重要组成部分，不在此展开。

2、游戏本身（含培训师）要素的影响，包括但不限于以下三大方向：游戏思维方式、游戏执行与培训师引导能力。

1）游戏思维方式。根据不同拓展游戏的规则设定方式，游戏思维主要分为决策与博弈两大类（当然有人会说两者不可分割，你中有我，我中有你，在此不做辩驳，你开心就好）；前者更多地是依靠玩家个人（或小组或全体）根据游戏规则思考得出行动解决方案，后者则依靠玩家（个人或小组）依据其他玩家（个人或小组）的行为表现思考得出行动解决方案。

好的游戏应当以博弈的成分为主！在拓展游戏执行现场，拓展培训师是规则的化身和监督执行者，决策类游戏项目更容易将学员和我们放在对立的位置上；在拓展游戏执行过程中，学员挑战规则、钻规则漏洞、找培训师麻烦对大家来说是家常便饭吧？但是你主持一场两人背对背的“剪刀石头布”，就没人能找你麻烦。同样的，将学员的注意力聚焦在其他玩家身上而不是在游戏规则本身，是避免学员注意力产生“游离”的重要前提，这需要身为培训师的你，在课程开始前就根据客户方的需求精心选择“好的游戏”，从源头上避免产生“玩家失控”的状态。

2）拓展游戏执行。拓展游戏是否好玩的背后其实是“心流”理论和“时间膨胀”理论。在花前月下，快乐的时光总是短暂的，在假期前上班的最后几小时，时光总感觉特别长；游戏的难度决定了玩家能否产生“心流”，太简单或太难，都会影响玩家的参与感、挫折感、成就感。

根据现场学员的表现，通过调整游戏规则来改变游戏的难度是解决“玩家失控”状态的一种选择。一个好的拓展游戏一定有很多种玩法！学员是交易型参与还是情感型参与，是实际参与还是虚拟参与决定了学员产生“玩家失控”现象的几率。我反对当学员产生“游离”状态时停下来休息或更换项目的解决方法，那是一种无法面对挑战的逃避，一个培训师如果用这类方法应对学员的“游离”，自身将难以获得真正的成长。

3）培训师引导能力。培训师引导能力的核心是引导技术，也可以说是某种提问技术。体验式学习领域**的引导技术有“3what”和“4F”，各位有兴趣可以自行百度；引导本身就是一个将游戏项目链接实际工作/生活场景，将游戏所得迁移的过程。培训师在游戏项目执行过程中，要能够将游戏的核心要素（目标、玩家、规则、反馈等）系统结合起来，结合的过程就是我们秉持工匠精神，在体验式学习的道路上不断精进的过程。

学员产生“游离”状态，作为拓展培训师或教练，我们应当首先从自身寻找原因和解决方案；体验式学习是建构性的，学员可以尝试TA想尝试的任何行为，理解这些行为是如何运行的，并发展出属于TA自己的技巧，较终在体验的基础上建立起自己的行动理论。

如果我们能选择“好的游戏”，在游戏执行过程中将游戏核心要素系统结合，加上后期的有力引导，就能帮助学员体会到体验式学习的价值。亚里士多德说过：人类的天性都渴望学习！
而活动的组织开展主要是：全体成员站上晃板后布置活动要求。要求团队成员在规定的时间里、并且在不能有人掉到地面上的前提下完成任务。
在一个10~15人的团队里完成，也可以开展团队与团队之间的竞赛。训练中，在听从教练的统一指挥下，不仅需要保证自己不掉下去，更要队员间的相互配合、为通行的人让道。