福建cs拓展基地建设

户外拓展训练的方式介绍及其注意要点

随着人们生活水平的不断发展，越来越多工作于城市的年轻男女，因为工作的压力而倍感压抑，针对这一现象，很多的企业都开始给员工定期的开展户外拓展训练，来帮助他们减轻压力，提高工作效率。下面我们就“户外拓展训练的方式介绍及其注意要点”来详细了解下。

【如何消除户外拓展训练的方法】

大家知道户外拓展训练或者户外运动后身体会产生一定的疲劳感，尤其是强度大的拓展训练，人的体力消耗较大，一般主要表现三个方面：肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳。运动后产生疲劳感是正常的，但如果疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。那么如何快速消除拓展训练或户外运动后的疲劳感？下面介绍几种方法：

1.保证睡眠

睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

2.整理活动和肌肉按摩

整理活动和肌肉按摩是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，*，加速疲劳的消除和体力的恢复。

4.及时补充营养

运动中各种营养物质消耗增加，合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。

运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

【户外拓展训练时要注意哪些事项】

开展户外拓展训练应注意哪些问题？在拓展训练过程中，很多景区、企业和学校，在开展户外拓展训练时关心的是拓展的安全性，安全性的**得益于拓展器材的可靠性。那么，在户外拓展训练中需要注意哪些安全问题呢？

首先，是拓展器材的选择，好的钢材不仅要保证质量和安全，而且操作中的安全系数也要很高，所以选择好的工厂或公司是很重要的。

*二，在拓展基地中，专业的拓展教练是必不可少的，学员切不可*自体验，尤其是在没有安全**的前提下，所以说拓展训练一定要找个专业性强的拓展公司。只能在专业训练的指导下进行。

在培训前，有必要是否有病或高血压高危人群参加训练。训练开始前要穿戴安全设备，如在设备损坏或有隐患的情况下开展户外拓展训练是不行的，需要及时修理或更换，在安全设备确认后，要按照专业人员的指导进行操作。

要结合天气等自然环境的变化进行合理的调整方案，要灵活多变，确保在参训人员安全的前提下开展拓展训练活动。

以上关于“如何消除户外拓展训练的方法”和“户外拓展训练时要注意哪些事项”的介绍，希望能让您了解“户外拓展训练的方式介绍及其注意要点”带来帮助。

拓宽教练员的本质、常识和技术，直接关系到所选教育办法的教育才能和经历。开发教练员应依据本身的本质和本身的条件挑选适宜的教育办法，做到自强不息。或许其他人有有用的办法，不能盲目地仿制它们。有必要剖析锁存器操控教室的才能，然后确保练习作用。

有关拓展训练器材性能的优越性
杠铃和基于杠铃的主要缭习远远优于其他的训练器材。正确实施的、全动作幅度的杠铃练习，实际上是人类骨骼、肌肉系统在负重下的功能性表达。拓展训练器材练习由每个人特定的运动模式来控制，并由训练者肢体的长度、肌肉的连接位置力量水平、柔韧性和神经肌肉连接效能来精细调整。在一个杠铃动作中，所有参与的肌肉是自然达到平衡状态的，因为所有参与的肌肉都贡献了它们在人体结构上特定的那一部分工作量。
肌肉移动骨骼之间的关节，骨骼则把力传递给杠铃：这样的运作方式是符合人体运动系统的规律的一一当人体系统根据自己的设计运转时，它会达到优状态，所以我们的训练应该遵循其设计。杠铃移动的方式恰好符合人体设计的动作模式，因为动作的每一方面都由身体自己决定而在另一方面，拓展训练器材强迫身体根据它的设计来移动相应的重量，这在很大程度上限制了练习者所获得的能力，使其不能很好地满足某一特定运动的需求。
比如说，一个人不可能在任何运动中孤立地使用股四头肌，而把胭绳肌撇开，这种运动方式只存在于专为此目的而设计的机器中一一没有任何自然的运动是这样的。股四头肌和胭绳肌总是共同发挥作用，同时从两边来平衡膝关节所受的力。既然它们总是一起运作，为什么要把它们分开来训练呢？仅仅是因为有人发明了一种能让我们这样做的机器吗？

针对青少年制定的拓展训练器材训练项目
尽管现在青少年拓展训练器材项目未被普遍应用，但对参加青少年力量训练项目的学龄青少年来说，Fitnessgram和竟技体能评估项目相结合所产生的综合性评估效果非常好。
因为在某种程度上，由拓展训练器材训练所产生的生理变化，是由力量训练时某些肌肉收缩方式导致，所以为了全面评估青少年的运动健康状态，运动健身挑战项目应包含健康体能运动项目和竞技体能运动项目。一次性完成所有拓展训练器材项目，或是选择其中几项孩子们在课堂上学习或练习过的项目来完成都是可以的。
举个例子，如果你在教导孩子们进行上肢肌肉锻炼，那么结合俯卧撑和药球练习，能让孩子的练习更加具有目的性，并且提髙孩子们运动的积极性。Fitnessgram可以评估人体上肢和躯干的肌肉力量和肌肉耐力卷腹和俯身挺背是测试人体躯干肌肉力量和耐力的好方法，躯干的肌肉强壮程度决定了个人的体态是否健康优美以及下腰部是否强健有力。我们通常用90度俯卧撑来测试上肢力量与耐力，也可用引体向上、改良版引体向上或屈臂悬垂代替。