甘南素质拓展器材

使用户外拓展器材对于身体肌肉的
由于大部分青少年将需要完成由多个训练动作组成的全身运动，这样才能尽量涉及全身主要肌肉群。因此，在进行小肌肉群的训练之前，应该首先进行全身热身；单关节运动之前应进行多关节活动，而且力量训练应该安排在体力消耗之前进行。比如一个孩子应该先训练提拉动作，这样他才拥有充足的体力，可以保证动作的正确性和安全性。对于—个户外拓展器材训练计划来说，强度也是至关重要的。
为了让力量训练的效果达到化，青少年应该首先学习如何在自重或小重量情况下正确地做好一个动作，然后再逐步增加重量。这不但需要自身努力，还需要一个完善户外拓展器材计划，这样才能适应并收效由于肌肉必须受到一定量的才能够达到训练效果，我们建议每个动作要重复6~15次，后几次要尽量做到出现暂时性力竭。
我们对训练成效的追踪，也在不断完善并提升我们所制订的户外拓展器材训练计划的功效。我们对大重量、少组数（6~8组），中等重量、多组数（13-15组）的训练计划进行了比较，青少年的训练结果和成人不同，青少年在训练开始的两个月更适用中等重量、多组数的训练方式。因此，我们首先应该为青少年确定每个动作每组的重复次数，这不仅可以提升训练效果，而且还有进行合适调整的余地。

礼让通行，不仅只在拓展器材训练里听得到、看的到，在有的路边公益标语上同样看的到，在广播等里面也听得到，生活中它主要是针对于交通而言，但很多现实中，并不是很多人做到这样，往往看到的是，工作的人开着车为了赶时间而到到处窜，扰乱了别的车的正常车道，看到的是横七竖八的车景，而拓展器材训练中，礼让通行，是一项让你更加明白“礼让”的重要性的拓展器材项目！

日常户外拓展器材训练的运动频率
在户外拓展器材训练中应该遵循基本的训练原则，这些原则为训练计划制订者提供了有用的指南和思路。FIT为制订训练计划提供了指导原则，其中，频率（F指的是每周训练的次数，强度（I）指的是每组进行练习的次数，时间（T）指的是每次课、组练习或训练间歇延续的时间长度，类型（T）指的是进行练习的形式。在制订训练计划时，按照计划本身所做的一切训练加上日常的运动将对训练计划的效果产生影响。
如果户外拓展器材训练频率过高，将无法获得合理的回报，并且可能造成训练过度，这个生理学名词指的是身体无法进行适当的恢复。同时，如果训练频率过低，也可能看不到训练成果，因为你的身体承受的负荷还不够，没能出现适应性改变般来说，户外拓展器材训练持续的时间不应该**过1小时，每次训练选择10~12组练习，每周训练3次是理想的。
然而，哪怕每周只有1次训练也比没有好，同样，虽然高水平举重运动员每周可能训练4~5次，但是应该尊重身体的恢复能力，这点非常重要。训练相同部位时，两次训练之间至少要间隔24小时，48小时更好重力训练可以使用各种不同的设备来提供阻力，包括哑铃、配重杠铃、器械、阻力绳等，甚至是自己的体重。

关于拓展训练器材的专项任务练习
为了选择合适拓展训练器材的练习，教练必须首先评估这项运动对运动员的需求，并发展或选择那些要求模拟的练习。在选择了练习后，可以通过随后的重复测试来监测运动员在训练方案中的功能性进展。以这种方式，就可以对运动员的需求进行评估，然后重新选择或进展到更复杂的练习。任何训练方案的目标都应完全以运动员的需求和专项运动的要求为基础运动员轻松的以强有力方式移动，并能适应完成其专项任务任何需求。
首先需要评估使用拓展训练器材动作质量，对于低效的动作模式则不使用训练负荷，避免导致动作更加低效，更糟的是导致受伤针对给定的训练质量选择好练习之后，就可以给运动员一定的时间去达到该特定练习的基础水平。
在拓展训练器材训练过程中，一个或多个的变量重复相同的训练，或本书中某些练习的复杂变化。这将产生新的让运动员去适应，使其可以提高在给定练习中的表现。每四到六周重新测试一次原始练习，让教练和运动员看到相对于基线水平的提高。

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