包头cs拓展基地建设

关于拓展训练器材的训练课程
        正常情况下，身体健康的孩子在做拓展训练器材训练前并不需要强制体检。当然，在任何一个孩子开始拓展训练器材训练之前，医生应该能够看出他们是否有已知或可能的疾病和损伤。保证训练环境是安全的，没有潜在危险，运动场地的地面应当防滑，没有必要佩戴腰带和手套之类的配件，但是年轻人应该穿合脚的防滑鞋。
        虽然参加拓展训练器材训练没有年龄的要求，但是孩子应该具有足够的情感成熟度，在参与力量训练前，能够理解并服从指导。所有参与者都应该以积极的态度对待训练，如果孩子不喜欢训练项目，我们也不应该强迫他们继续。
        作为参考，很多7岁、8岁的孩子已经成功完成了我们的青少年力量训练项目。实际上，在**过15年历史的课外力量训练课程里，孩子们的平均退出率不**过5%。

户外拓展训练的方式介绍及其注意要点

随着人们生活水平的不断发展，越来越多工作于城市的年轻男女，因为工作的压力而倍感压抑，针对这一现象，很多的企业都开始给员工定期的开展户外拓展训练，来帮助他们减轻压力，提高工作效率。下面我们就“户外拓展训练的方式介绍及其注意要点”来详细了解下。

【如何消除户外拓展训练的方法】

大家知道户外拓展训练或者户外运动后身体会产生一定的疲劳感，尤其是强度大的拓展训练，人的体力消耗较大，一般主要表现三个方面：肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳。运动后产生疲劳感是正常的，但如果疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。那么如何快速消除拓展训练或户外运动后的疲劳感？下面介绍几种方法：

1.保证睡眠

睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

2.整理活动和肌肉按摩

整理活动和肌肉按摩是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，*，加速疲劳的消除和体力的恢复。

4.及时补充营养

运动中各种营养物质消耗增加，合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。

运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

【户外拓展训练时要注意哪些事项】

开展户外拓展训练应注意哪些问题？在拓展训练过程中，很多景区、企业和学校，在开展户外拓展训练时关心的是拓展的安全性，安全性的**得益于拓展器材的可靠性。那么，在户外拓展训练中需要注意哪些安全问题呢？

首先，是拓展器材的选择，好的钢材不仅要保证质量和安全，而且操作中的安全系数也要很高，所以选择好的工厂或公司是很重要的。

*二，在拓展基地中，专业的拓展教练是必不可少的，学员切不可*自体验，尤其是在没有安全**的前提下，所以说拓展训练一定要找个专业性强的拓展公司。只能在专业训练的指导下进行。

在培训前，有必要是否有病或高血压高危人群参加训练。训练开始前要穿戴安全设备，如在设备损坏或有隐患的情况下开展户外拓展训练是不行的，需要及时修理或更换，在安全设备确认后，要按照专业人员的指导进行操作。

要结合天气等自然环境的变化进行合理的调整方案，要灵活多变，确保在参训人员安全的前提下开展拓展训练活动。

以上关于“如何消除户外拓展训练的方法”和“户外拓展训练时要注意哪些事项”的介绍，希望能让您了解“户外拓展训练的方式介绍及其注意要点”带来帮助。

经常使用户外拓展器材锻炼可以大幅提升体能
        进行户外拓展器材训练时，特定肌肉内部的蛋白丝、肌凝蛋白、肌动蛋白、肌钙蛋白和原肌球蛋白等结构出现微损，经过充分的休息和营养补充，损伤不仅得以修复，而且肌肉得到了加固，可以应对更大的负荷。这点已于20世纪20年代早期得到了证实，当时一位名为汉斯谢耶的医生发现，在受到感染或压力后，所有活体组织都会经历一个活动增强、组织增强与应力增加的变化过程。
        在公元前6世紀中叶，人们可能还不知道这个原理，但那时就有人将这个原理应用于训练之中，有一位叫米洛的克罗通纳农民，他每天将一头小牛举起来，随着小牛长成大牛，其力量也随之增长，这可说是汉斯原理的应用，也就是所谓的户外拓展器材**负荷训练。肌肉体积和力量水平与心血管健康和体能水平之间具备较高的相关性。但这并不是说必须练就健美运动员的肌肉或马拉松运动员的心脏。实践证明，肌肉体积即使岀现小幅增加就能较大幅度地提高力量水平。
        随着年龄增长，肌肉质量和力量均呈现稳步下降趋势，导致馒性疼痛，日常活动困难，严重者甚至丧失独立生活能力从而影响生活质量。人体机能退化早从3o岁开始，并呈现逐年加重趋势。研究发现，每周进行2~3次强度适中的全身力量训练，可以有效延缓甚至逆转身体衰老过程的迹象。就力量训练来说，什么年龄开始都不为迟，即使80~90岁的老人进行力量训练都能增加肌肉的质量和力量，许多人在退休后开始力量训练，其体能和健康状况均**过年轻时的水平。

如何短时间使用拓展训练器材进行增肌训练？
        但是问题在于，以拓展训练器材为基础的训练并不像广告中描述的那样有效。完成一个流程的训练几乎不可能增加肌肉的含量。尝试着这样做的人会发现，努力训练了几个月而肌肉量并没有明显的增加。但当他们改用杠铃训练时，奇迹就会发生：在一个星期内，他们增长的肌肉量会比他们在机器上奋斗了几个月增长的还要多把不同的身体部位孤立起来，各自独立地进行训练是使用机器训练没有效果的根源所在。
        而拓展训练器材训练之所以有效果的原因在于，训练者可以同时锻炼全身肌肉。拓展训练器材优于其他任何增长力量的健身器材。人体是作为一个完整的系统来运作的—一它以这样的方式运作，它也希望能以同样的方式进行训练。人体不喜欢被分成各个部分，然后各自孤立开来训练，因为训练获得的力量不是以这种方式被使用的。
        获取力量的模式必须与使用力量的模式相同。神经系统连接、控制着肌肉，当你获取力量的方式没有和实际使用力量的方式对应起来的话，你就没有考虑到这种连接。不幸的事实是，神经肌肉的连接是专一的一一锻炼计划必须遵守这个原则，就像違守重力法则一样。
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