甘南拓展训练设备厂

树立使用户外拓展器材的安全意识
        户外拓展器材运动不可预测的因素很多，风险随时都有，危险随时可能发生，不可掉以轻心。我们首先要树立安全防范意识。在户外运动过程中，安全为重要。树立安全防范意识，才能使安全得以**。户外拓展器材运动中意外受伤时有发生，出行之前务必充分准备。
        首先，要尽可能多地了解将要去的地方的有关信息，比如当地的气候、往返交通、食宿、山区道路及安全设施等情况。此外，找到张比较详细的地图，制订出自己的行程、路线、饮食休息地点及往返交通等计划其次，学习户外安全急救与防范知识，以及户外拓展器材的正确使用方法等等。
        了解野外生存知识等均可以减少意外的发生。一旦发生意外，如果了解救护的基本常识，准确、充分地利用事发后为关键的时间，正确及时地组织施救，不但可以减少损伤的程度，挽救生命，还能限度地保证出行目的的实现。

有关拓展训练器材的特定锻炼方式
        人体是一个神奇的机械装置，在一定的范围，怎么训练，就会产生什么样的反应。拓展训练器材运用特定的训练方法，机体就会产生特异性的变化如果想增加肱二头肌的体积，那么就应该进行臂弯举训练。
        虽然这听起来是常识，但是在健身房里人们往往并不懂得这样去做。如果走进一间普通的哑铃锻炼室，会看到人们在做着各种疯狂的事情，其中拓展训练器材很多训练并没有遵循针对性原则。如果锻炼没能产生预期效果，那么锻炼方法很可能不太适合。
        对于绝大部分练习者而言，建议在进行各种肌肉训练时，一般安排1~3组，每组8~12次，尽管如此，大家还必须考虑个体差异原则，运用有针对性的训练方法，毕竟拓展训练器材训练计划难以适合所有的人。

制定适合拓展训练器材的运动量
        要取得理想的拓展训练器材训练效果，在执行科学训练计划的前提下，还需要付出一定的努力，许多电视导购节目试图让大家相信，只要每周训练几次，每次几分钟就能看到效果，但是事实却并非如此。
        要确保每周去几次健身房，每次拓展训练器材锻炼时间不低于30分钟。理想的训练时间为60~75分钟，其中包括热身和放松。你也没必要变成运动损伤狂人或为了运动而彻底改变生活，虽然减少训练时间也能得到效果，但是获得成功的方法是运用科学的方法进行锻炼。
        从长远来看，要确保成功，实际上没有捷径可走，但有明智的方法可遵究竟需要多大运动量才能取得理想效果是一个较具争议的话题。在制订拓展训练器材训练计划时，一个关键的内容是确定合适的运动量，从而确保身体可以及时恢复与重建，并为下次训练做好准备。

使用拓展训练器材的力量控制
        因为拓展训练器材力量训练计划需要兼顾对训练量和训练强度的控制，所以训练者**会体验分别由两者引起的过度训练。较端的训练风格，比如代表性的“要么放弃，要么选择大重量”的方法，会导致基于训练强度的过度训练，而另一个较端，“练至力竭”法，可能会导致基于训练量的过度训练。
        因为大多数拓展训练器材的训练计划都会涉及这两种变量，所以由二者共同导致的过度训练更为常见理解阻力训练中两种下的恢复速率较为重要。由训练量引发的过度训练主要影响肌肉细胞的收缩组件和代谢系统，而由训练强度引发的过度训练主要影响神经系统的功能以及其与肌肉系统的交互作用。
        拓展训练器材对训练有素的举重运动员来说，由训练强度引发的过度训练更容易恢复。当为力量型或者爆发力型比赛做准备时，随着训练强度的持续增加，训缭量则会大幅削减，直到比赛临近。当为耐力型比赛做准备时，力量训练的训练量和训练强度都应提前几周进行削减，因为基于训练量的恢复需要较长的时间，会直接影响比赛成绩。
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