廊坊攀岩墙

户外攀岩怎么做才更加安全

　　很多户外运动爱好者都对攀岩非常感兴趣，但是不得否认，攀岩是非常危险的动作，稍微不注意可能就会危及生命，那么如何做户外攀岩既能达到运动的效果？
　　重心
　　攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。
　　侧拉
　　其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体**起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。
　　避免过度训练
　　当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁。事实上，所有的训练都应该包括两个阶段：“期”与“恢复期”。**阶段给予肌肉、骨胳等组织并耗尽储存的能量，在训练刚结束时，运动能力反而会低于正常水准。在后一阶段，体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的，此即所谓的“**补偿”效果。
　　保持柔软的躯体
　　增进柔软度的方法就是以“拉筋”来增加肌肉的长度。在拉筋之**定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。
　　注意健康的饮食
　　减少脂肪摄入：放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养分的输送；脂肪的重量，也增加了你的负担。所以要少吃油脂食品。
　　增加碳水化合物：对运动者而言，它代表能量，能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择**食物，便利食品含有太多的钠、糖等添加物。

人工攀岩墙的用途


　　攀岩墙也可以提供类似高楼逃生、绳索下降等个人防火训练，以及山难搜救技术的训练，高空作业人员，如天线架设、建筑、外墙清洗作业、冷气安装，也可以在经过训练后，将工作的危险性大幅降低，让劳资双方皆可获得，也可减少不必要的纠纷。
　　军方及特种也常利用人工岩场，作各种作战技术演练，例如困难地形突破、突击潜入、解救或者是巷战、城市战等训练。
　　此外在休闲市场上，目前世界各地一些稍具规模的公园、度假饭店都以此设备招揽客人，以突破自己的特色，或当作企业、地方的**。其他还有一些训练中心、健身俱乐部，以此来训练企、管理者或员工的耐力、意志力及应变能力。
　　在方面，人工岩场也可以应用在后健工作上透过的岩块排列组合，可以使病人从有趣的攀岩活动中，训练固定的肌肉，而达到后健之，此种方式远较枯燥的传统复健训练要好。在儿童体健方面，则运用在肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

3、全年皆可使用，室内、室外皆可安装，几乎不受天候影响，即使在没有**岩场的地区，亦享受攀岩的乐趣。

青少年攀岩安全注意事项

攀岩运动对青少年勇敢、坚韧、立、自信等品格的培养得长们的认可，随着攀岩运动在青少年群体中的广泛开展，为保证广大青少年安全，此处我们就针对人们常见的人工岩壁**绳攀登来介绍一下青少年参与体验攀岩运动的注意事项。 一、攀岩场馆经营资质 根据《*共和国体育法》各商场、游乐场、运动场馆必须获得《高危体育项目经营许可证》才能开展经营攀岩运动。许可证由当地体育主管部门、工商主管部门统一颁发，悬挂于攀岩场馆内醒目位置。可以查看许可证的编号等信息，并从中国登山协会上查询真伪和是否在有效期内。 二、攀岩装备器材 1、攀岩装备器材是否有质量认证 主要的安全装备有安全带、攀岩绳、主锁等是否具有国际CE（欧洲统一质量认证）或UIAA（国际攀登联合会）认证标识，每个攀岩产品都会印有相关说明和认证，在使用**定要细心查看。 2、检查攀岩器材是否磨损老化 目测查看攀岩安全带、攀岩主绳、安全帽和主锁是否磨损老化、织布类的是否严重起毛、形变，金属类的是否严重磨损、腐蚀。 3、检查攀岩器材是否合身 针对不同小朋友，有的保护器材。一般8岁以下都使用全身安全带，8岁以上根据发育情况可以使用半身安全带。安全带穿着时松紧为能插入一个手掌为宜；安全带腰部收紧后，在卡扣后应长余8cm。 4、根据需要可以挑选攀岩装备，如攀岩鞋、袋等。 每次攀登离地前检查主锁是否拧紧、绳结是否正确、连接是否准确。记住每次攀登离地前都要相互检查。 三、攀岩从业人员资质 攀岩过程中负责给攀爬者提供保护的人员我们称为保护员。保护员需要考取从业资质才能从事此工作，查看保护人员是否持有中国登山协会颁发的攀岩从业资质，根据证书编号即可在“国家体育总局体育职业技能网络管理平台”上查询真伪，工作人员若称没有带证，可询问其姓名及证书编号或号，登录查询。 四、自我保护 做好了安全保护后，攀爬者还需要了解简单的几个在攀登中自我保护技巧。 1、攀爬前准备 （1）取下手表、发卡、手机、钥匙等随身物品，以免攀爬过程掉落或攀爬过程中戳伤自己。 （2）不能穿凉鞋、光脚或穿裙子攀岩。 （3）检查手指指甲是否太长（建议不**过1毫米）；检查头发是否扎起。 （4）热身。攀岩是一个激烈运动，在攀岩**定要在地面进行热身和拉伸练习，热身充分后再开始攀登。 （5）攀爬前可以请教练演示。 （6）离地前，再次相互检查安全措施是否有效。 2、攀登时 （1）听从教练。 （2）量力而行，循序渐进. （3）保持和教练沟通。 3、攀登结束后 （1）放手前需和教练沟通并得到明确回应后再放手。 （2）放手离开岩壁后，绳子会拽住攀登者，保护者缓慢将攀登者放下，攀登者脚蹬踩岩壁，一只手抓住绳子，一只手保4、护身体不碰到岩壁及支点。 （3）安全落地后拆除保护装置，致谢教练，尽快离开攀登区域。
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